Verano saludable: ¿Qué cuidados debes tener en los días de intenso calor?

Ante el inicio del verano y la llegada de días de elevada temperatura, el Ministerio de Salud de Río Negro brinda una serie de recomendaciones para evitar riesgos para la salud.Las situaciones de excesivo calor y la exposición a la luz del sol en estos días pueden afectar tu salud causando agotamiento, dolor de cabeza y calambres. Por tal motivo se recomienda evitar la exposición solar demasiado tiempo o bien en horarios en los que los rayos solares se proyectan más verticalmente. Además se debe utilizar la protección solar adecuada y renovarla cada dos horas.

En este sentido, desde la cartera sanitaria se proponen las siguientes recomendaciones para cuidarse durante los días de altas temperaturas:

• Es importante aumentar el consumo de líquidos, sin esperar a tener sed, para mantener una hidratación adecuada.
• No exponerse al sol en exceso, ni en horas centrales del día (entre las 10 y las 17).
• Evitar las bebidas alcohólicas o muy azucaradas.
• Evitar comidas muy abundantes.
• Ingerir verduras y frutas.
• Reducir la actividad física en los momentos más calurosos.
• Usar ropa ligera, holgada y de colores claros; al igual que sombrero y anteojos oscuros.
• Permanecer en espacios ventilados o acondicionados.

¿Cómo cuidarte en caso de un golpe de calor?Los síntomas que corresponden a un golpe de calor se presentan con dolor de cabeza, vértigos, náuseas, confusión, convulsiones y pérdida de conciencia, piel enrojecida -caliente y seca-, respiración y pulso débil, y elevada temperatura corporal.En estos casos, se deberá actuar de la siguiente manera:

• Trasladar al afectado a la sombra, a un lugar fresco y tranquilo. Hacer que mantenga la cabeza en alto.
• Intentar refrescar a la persona, mojar su ropa, aplicarle hielo en la cabeza,
• Darle de beber agua fresca o un poco salada y mantenerlo hidratado.
• Solicitar ayuda médica.

Grupos vulnerables ante los días calorPor último, es importante recordar cuales son los grupos más vulnerables en épocas de intenso calor. Los bebés, niños, niñas, embarazadas y adultos mayores, son parte de estos grupos. La principal recomendación en estos casos es quedarse en casa durante los días de mayor calor y no salir a la calle en los momentos más calurosos del día (de 10hs a 17hs).Cabe señalar que ante el actual contexto de pandemia por COVID-19, esta temporada de verano se debe continuar con las medidas de prevención y cuidados para evitar posibles contagios:

• Utilizar en todo momento el tapabocas.
• Higienizar tus manos constantemente con agua y jabón o con una solución a base de alcohol.
• Respetar la distancia mínima de 2 metros.
• No compartir el mate, vasos, botellas ni utensilios.